Helsingin Suunnistajat
myClub
Kestovoimaan, lajivoimaan ja jyrkkien mäkien mäkijuoksutaitoon painottuva vk-harjoitus
"Suunnistajalle metsäjuoksun kannalta paras fysiikkatreeni näissä oloissa"
E. Heinaro 26.1.2021
Kenkäsuositus: nastarit
Valaisinsuositus: Jättäkää lamput pois. On kevät.
Treenin aikataulu:
16:30 Koordinaatiot Herttoniemen urheilukentällä + lyhyet nopeusvoimaloikat siinä lähistöllä
n. 16:50 Mäkiharjoitus, kesto n 50 min
Veto:
2 kierrosta kerrallaan n. 4 minuuttia. Vetojen välillä palautus 2 minuuttia.
Yhteensä 9 vetoa
Teho: VK-taso.
Treenitahon määrittelyssä käytetään tutkivan valmentamisen menetelmää. Harjoitus tehdään vähitellen tehoa nostaen.
Reitti:
Olosuhteiden mukaan
(alkuperäinen reitti: https://drive.google.com/file/d/1C4hAf6XImufJiJFhWGwd6_gkSfboc83H/view?usp=sharing
Tekniikka:
- Nousussa olennaista pitää huoli, että työ tehdään pääosin pakaroilla ja takareisillä. Siihen auttaa, että lantio pysyy ylhäällä ja askel on riittävän tiheä.
- Alamäessä tärkeintä on rentous ja rullaavuus eli se, että ei jarruta etureisillä. Siihen auttaa, että lantio pysyy ylhäällä, noja on mäen kulman mukainen (pinnan normaalin suunta) ja askel on riittävän tiheä.
Seuranta (avataan vain treenissä käyneille ja valmentajille):
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1nkTEEuEYZftUBAasHxxzqw4iOnNHLgiPgeQfuJBoHNs/edit#gid=989803856
Kestovoimaan, lajivoimaan ja jyrkkien mäkien mäkijuoksutaitoon painottuva vk-harjoitus
"Suunnistajalle metsäjuoksun kannalta paras fysiikkatreeni näissä oloissa"
E. Heinaro 26.1.2021
Kenkäsuositus: nastarit
Valaisinsuositus: Jättäkää lamput pois. On kevät.
Treenin aikataulu:
16:30 Koordinaatiot Herttoniemen urheilukentällä + lyhyet nopeusvoimaloikat siinä lähistöllä
n. 16:50 Mäkiharjoitus, kesto n 50 min
Veto:
2 kierrosta kerrallaan n. 4 minuuttia. Vetojen välillä palautus 2 minuuttia.
Yhteensä 9 vetoa
Teho: VK-taso.
Treenitahon määrittelyssä käytetään tutkivan valmentamisen menetelmää. Harjoitus tehdään vähitellen tehoa nostaen.
Reitti:
Olosuhteiden mukaan
(alkuperäinen reitti: https://drive.google.com/file/d/1C4hAf6XImufJiJFhWGwd6_gkSfboc83H/view?usp=sharing
Tekniikka:
- Nousussa olennaista pitää huoli, että työ tehdään pääosin pakaroilla ja takareisillä. Siihen auttaa, että lantio pysyy ylhäällä ja askel on riittävän tiheä.
- Alamäessä tärkeintä on rentous ja rullaavuus eli se, että ei jarruta etureisillä. Siihen auttaa, että lantio pysyy ylhäällä, noja on mäen kulman mukainen (pinnan normaalin suunta) ja askel on riittävän tiheä.
Seuranta (avataan vain treenissä käyneille ja valmentajille):
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1nkTEEuEYZftUBAasHxxzqw4iOnNHLgiPgeQfuJBoHNs/edit#gid=989803856